上周，缅甸突发7.9级地震，差旅出行途中遇到地震如何保证身心健康？

一、手机设置地震预警

地震预警功能非常重要，提前几秒钟的预警都是紧急避险的宝贵时间。如何第一时间接收到地震预警信息？

第一步：微信搜索“国家应急广播”公众号

第二步：点击“预警服务”

第三步：点击允许“地震预警通知”与“获取位置”

不同型号手机设置地震预警

华为：设置→安全→应急预警通知→地震预警

小米：手机管家→家人关怀→地震预警

荣耀：设置→安全→应急预警通知→地震预警

OPPO/一加/真我：设定→安全→SOS紧急联络→自然灾害警报→地震警报

vivo/iQOO：天气App→设置→地震预警→启用地震预警服务

苹果/三星/其他手机：搜索“地震预警”关键词，自行下载相关App

小航提醒您：地震重灾区可能暴发霍乱、登革热、疟疾等传染病，例如此次缅甸地处热带，震后气温高达 40℃，高温加速了病原体繁殖，蚊虫活动也更为频繁。临时避难所人口密集，卫生条件恶劣，垃圾堆积与尸体处理滞后，扩大了粪口传播与蚊媒传播风险。为有效防控疫病，在此情况下，出差人员要尽量饮用瓶装水，避免饮用生水；勤洗手，保持个人卫生；在户外活动时，穿着长袖长裤，使用驱蚊产品，防止蚊虫叮咬。

二、突发地震，自我保护

接收到地震预警，跑还是不跑，怎么躲避？

地震预警为可能受灾的群众预留了几秒到几十秒的逃生时间，接收到地震预警信息后，切忌慌乱，要根据自身所处的实际情况判断应采取何种避险措施：

1、在室内，盲目跳楼、躲在阳台或窗边、使用电梯是室内地震避险的三大误区，正确避险请牢记这四个动作：

1）就近躲避：剧烈地震时，应立即就近躲避，寻找坚固家具或墙壁作掩护，减少被掉落物砸伤的风险。房中的小开间、储藏室、承重墙的下方、结实的床底都是较为安全的躲避区域。

2）扶稳抓牢：伏地、手抓牢、遮挡：若找到相对安全的避难所，如桌子下面，一定要抓住桌腿或其他坚固的物体，避免因移动造成二次伤害。

3）单手遮挡：向空旷地带逃生时，可使用书本、背包等作为遮挡物保护头部、后颈等重要部位；需要注意的是单手遮挡可以更好保持身体平衡，避免摔倒或受伤。避免靠近窗户、玻璃幕墙、吊灯、书架、橱柜等易碎或易倒塌的物品，防止被玻璃碎片或掉落物砸伤。

4）小步快走：从人员密集场所撤离时，千万不要乱跑，尽量小步快走，防止引发混乱，造成踩踏事故。楼房的一、二层在高强度地震下容易形成粉碎性坍塌，因此低楼层的住户要争分夺秒向外逃生。

2、在室外，寻找前往开阔地带：

迅速远离建筑物、树木、广告牌、电线杆、路灯等可能倒塌或掉落物体的地方，到开阔地带躲避。在开阔地带，注意观察周围情况，避免进入危险区域，如靠近山体、悬崖、河岸、高压线等。在地震过程中，用手或其他物品保护头部，防止被掉落物砸伤。

如前往地震频发地区，小航提醒您：

- 开启手机地震预警功能

- 务必确认紧急逃生通道

- 提前保存当地大使馆联系方式

- 随身携带应急包（水/干粮/药品）

除上述地震自救方法外，如身处震区，在保证身体健康的情况下，也需关注心理健康。

初期：焦虑、紧张

地震后，人们可能会出现焦虑、恐惧、抑郁等心理问题，这是正常的反应。不要独自面对恐惧，可以向身边同样经历地震的人倾诉，互相给予安慰和支持，这种共同经历带来的情感共鸣能在一定程度上缓解紧张情绪。

调整方式：规律作息、适量运动

尝试制定规律的作息时间表，即使身处避难场所，也尽量保持固定的起床、睡觉和用餐时间，规律的生活能给人带来一种掌控感，减轻焦虑。如果条件允许，适当进行一些简单的运动，如散步，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。

严重心理问题：寻求专业团队帮助

若意识到自己存在这些严重心理问题，不要独自承受，应积极寻求专业心理援助。可以向当地的心理救援团队、医疗机构咨询求助，他们具备专业知识和经验，能通过心理治疗、药物治疗等方式帮助走出心理困境。

如您在出差旅行中遇到任何问题，请联系您的中航服差旅管家，24小时服务热线：400 610 0555。